Atividade Física + Alimentação 💪🥦

Pratique ! 

Hoje em dia ta em alta falar de uma boa alimentação auxiliada de atividades físicas, mais não adianta só falar temos que conscientizar  e pensar na saúde que afinal trás muitos benefícios para uma vida longa e saudável. 
Vamos deixar o sedentarismo de lado e vamos se cuidar, pratique uma atividade física como:

• Aulas de Alongamento 
• Musculação 
• Corrida 
• Natação
• Ciclismos
• Artes Maciais 

Entre outras, e os benefícios são importantíssimos na função de fortalecer os ossos, articulações e músculos, proporcionando mais resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade e principalmente um bom condicionamento físico, melhorando as condições do sistema cardiorrespiratório. 

Como ter uma Alimentação Saudável !

 

• Comer pelo menos 2 unidades de frutas por dia;
• Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
• Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;
• Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;
• Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;
• Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;
• Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
• Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;
• Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;
• Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois eles têm uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. Evitar o consumo diário de industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação saudável.